Có thể bạn không tin nhưng những đồ ăn nhẹ, ít calo sẽ thỏa mãn được cơn thèm ăn của bạn. Chúng giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hơn bạn tưởng đấy. Và sau đây là những món ăn vặt giảm cân bạn nên biết 1
Hỗn hợp ngũ cốc – các loại hạt tự làm
Chế độ ăn kiêng bằng đồ ăn vặt không có nghĩa là bạn chắc chắn chỉ ăn những đồ ăn ít chất béo. Điều quan trọng quyết định hàm lượng calo bạn hấp thụ chính là khẩu phần ăn. Một chút đồ ăn tự chế biến tại nhà như hỗn hợp quả óc chó, hạt socola chip và nho khô có thể là một món ăn nhẹ đầy hấp dẫn bởi độ ngọt cũng như độ béo ngậy mà vẫn có lợi cho sức khỏe.
Cách chế biến: Hãy trộn 2 muỗng canh quả óc chó với một muỗng cà phê socola chip và một muỗng cà phê nho khô.
Lượng dinh dưỡng cung cấp: 250 calo. 2
Táo cắt lát với pho mát không béo
Chứa nhiều chất xơ, nước và chất chống oxy hóa, rau quả và trái cây luôn luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn vặt giảm béo. Hãy thử một quả táo cắt lát trộn với một ít pho mát loại ít béo. Có thêm một chút ít chất béo trong các bữa phụ sẽ giúp bạn no lâu hơn.
Cách chế biến: Một quả táo cỡ vừa trộn đều với một miếng pho mát Con bò cười ít béo.
Lượng dinh dưỡng cung cấp: 105 calo. 3
Súp cà chua với cà rốt
Một bữa lửng nhỏ là rất cần thiết trong khoảng thời gian khoảng 3 – 4h, khi bữa trưa đã được tiêu hóa hết mà bữa tối vẫn còn rất xa. Một sự kết hợp giữa súp cà chua và cà rốt không chỉ giúp bạn no bụng mà còn cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để giúp cho cơ thể khỏe mạnh như kali, chất chống ung thư lycopene và beta-carotene. Hãy thử dậy sớm, chế biến một chén súp đựng vào hộp và mang đến công ty. Nhớ hâm nóng và thưởng thức chúng vào buổi chiều nhé!
Cách chế biến: Một chén súp cà chua loãng nấu với một chén cà rốt.
Lượng dinh dưỡng cung cấp: 190 calo. 4
Trứng hấp
Nếu bạn cần ăn nhẹ thật sự để lấy sức, hãy thử kết hợp cả protein và một ít chất béo xem sao. Một bát trứng hấp thật sự là một lựa chọn tuyệt vời. Protein trong trứng sẽ nạp năng lượng cho bạn trong nhiều giờ, còn các chất béo giúp tiêu hóa chậm, khiến bạn thấy no lâu và tràn đầy sinh lực hơn.
Cách chế biến: Đập một quả trứng cộng thêm một lòng trắng trứng vào bát, trộn đều chúng với một thìa canh mayonnaise ít béo và hấp chúng trong vòng 10 phút.
Lượng dinh dưỡng cung cấp: 145 calo. 5
Cam/quýt trộn whipped topping ít béo
Đối với hỗn hợp đồ ngọt, hãy thử trộn cam hoặc quýt cắt múi với một thìa canh whipped topping/cream ít béo. Cam quýt sẽ cung cấp cho bạn một lượng vitamin C lớn và các chất chống oxy hóa khác, và topping/cream ít béo sẽ cho bữa ăn vặt của bạn một cảm giác ngon miệng khó tả. Bạn đâu thể có được cảm giác này nếu bạn nhìn vào những món ăn kiêng nghiêm ngặt mà bạn phải ăn hàng ngày đúng không?
Cách chế biến: Một hoặc hai quả cam/quýt với 2 thìa canh whipped topping/cream ít béo.
Lượng dinh dưỡng cung cấp: 50 calo.
Minh Vũ
